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熬夜如何保健?

[作者: 发布时间:2014-12-10 点击数:]

现代社会工作的繁忙,夜生活的增多,熬夜的人也越来越多,熬夜之后的身体调理对人体的健康也是非常重要的,那些么人在熬夜之后如何保健呢?

一、加强营养

1、熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。

2、应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。

3、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

4、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。

5、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!

二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多,最好间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

三、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。

四、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

五、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。

六、尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体,应尽量避免。熬夜之后,要注意休息。

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