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睡眠环境与睡眠原则

[作者: 发布时间:2014-12-10 点击数:]

睡眠环境:

1、布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方

2、仔细选择睡床和床上用品,因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适.

3、避免外界打扰(光线和噪音)

4、保持卧房的空气和湿度,必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器

5、卧室的温度应保持在16℃至18

6、避免时钟干扰。

睡眠原则:

1、睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。

2、晚餐不要吃得太饱,最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。

3、晚饭后散步,切忌剧烈的体育运动。

4、睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。

5、睡前做点运动,如打打太极、练练瑜伽等,都是放松身心的好方法。

6、保持睡眠环境的安静。

7、每晚睡七到八小时最理想,过多或过少睡眠皆不利于健康。

8、睡眠应定时,养成每天同一时间上床睡觉。

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